Sich für einen Wettkampf vorzubereiten heisst nicht immer nur laufen. Dehnen, Stabilisationsübungen und Massagen gehören auch dazu. Heute widme ich mich den myofaszialen Massagen.
Durch die hohe Belastung beim Training kann es dazu führen, dass die Muskelstränge, die sogenannten Faszien, verkleben. Dadurch können Probleme auftreten. Bei mir hat es sich zum Beispiel in den Knien geäußert. Ich konnte kaum noch richtig laufen. Diese faszialen Dysbalancen kann man jedoch ganz einfach zuhause behandeln und vorbeugen. Und zwar mit meinem derzeit liebsten Sportgerät: der TOGU Blackroll!

Die Blackroll besteht aus schwarzem Hartschaum und ist ca. 30cm lang. Bei den ersten Malen fühlt es sich vielleicht etwas komisch an und könnte weh tun aber das legt sich, wenn man es öfters macht.
Ich benutze sie wenn möglich jeden Abend und massiere mir die Unter- und Oberschenkel. Es reicht schon, wenn man jede Übung 8-10x wiederholt. Verspannungen werden massiert und verklebten Faszien wieder gelöst.
Wenn große Schmerzen vorhanden sind, ersetzt die Rolle natürlich keinen Arzt oder Physioterapeut!

Hier sind ein paar Übungen speziell für Läufer, um die Muskeln in den Beinen zu entspannen.

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Ich starte immer mit den Unterschenkeln. Einfach die Waden auf die Rolle leben, mit den Händen abstützen und dann nach hinten und vorne drücken.

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Dann die Oberschenkel-Rückseite. Gleiches Prinzip. Kurz vor den Kniekehlen ansetzen und bis zum Hintern durchrollen.

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Dann geh ich zum Quadriceps über. Zuerst rolle ich beide Seiten gleichzeitig drüber. Wenn eine Stelle besonders weh tut, dann rolle ich ganz langsam drüber. Das ist ein Zeichen dafür, dass dort eine Verspannung ist.

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Dann geh ich zum Tractus Iliotibialis über. Diese Muskelfaszie kann bei Verspannungen das Läuferknie verursachen. Wenn es zu sehr weh tut oder zu anstregend ist, kann sich auch mit dem anderen Bein seitlich abstützen.

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Vielen Dank an TOGU für die Unterstützung und Zusendung meiner geliebten TOGU Blackroll!