Man sagt, Yoga kann heilen. Darauf würde ich nicht schwören, aber ich weiß, dass Yoga beim Laufen hilft! Mit den richtigen Übungen kann man gezielt Muskeln dehnen und so die Flexibilität steigern, Verspannungen reduzieren und bei regelmäßigem Ausüben sogar Verletzungen vermeiden. Im Prinzip ist es nichts anderes als Dehnen. Und jeder weiß, dass Dehnen ein wichtigen Bestandteil des Trainings für Läufer sein sollte, oder? Hier noch mal für die, die jetzt ganz geschockt sind – ja, man sollte sich regelmäßig Dehnen!

Heute gibt es die sechs besten Yoga Übungen für nach dem Laufen. Halte jede Pose etwa 10-20 tiefe Atemzüge, oder solange, wie es sich gut anfühlt. Aber achte darauf, dass es ein bisschen ziepen darf!

 

Vorwärtsbeuge

In der Vorwärtsbeuge wird der hintere Oberschenkel intensiv gedehnt. Versuche, den Po nach oben zu strecken. Wenn die Hände den Boden nicht berühren, dann ist das nicht schlimm. Das kommt mit der Zeit. Du kannst sie auch auf den Schienbeinen ablegen. Wenn die Dehnung zu intensiv ist, kannst du die Beine leicht anwinkeln.

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Tiefer Ausfallschritt mit Knie auf dem Boden

Bei dieser Variante des Ausfallschritts werden hauptsächlich die Hüftbeuger und Beinvorderseiten gedehnt. Wenn du die Dehnung noch nicht genug spührst, dann drücke dein Becken weiter nach vorne.

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Tiefer Ausfallschritt mit Quadrizeps-Dehnung

Wer es ein bisschen intensiver mag, der kann sich an diese Übung ran wagen. Hier wird der Quadrizeps, also der große Muskel im Oberschenkel, noch intensiver gedehnt als in der Übung davor.

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Hocke

Speziell Läufer haben das Problem, in den Hüften sehr verspannt zu sein. Dafür ist diese Hüftöffnung perfekt! Einfach die Füße mehr als schulterbreit auseinander stellen, in die Hocke gehen und mit den Ellbogen die Knie nach außen drücken.

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Happy Baby

In dieser Position werden der Rücken und die Lenden gedehnt. Ich finde diese Pose immer sehr entspannend. Wenn man ein wenig nach links und rechts wippt, kann man so seinen Rücken massieren.

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Kerze

Jeder kennt diese Übung noch aus der Schule. Die gute alte Kerze. Eine eher entspannende Position, in der das Blut aus den Beinen leichter wieder zurücktransportiert werden kann. Besonders nach dem Laufen kann diese Übung gut tun! Eine einfachere Varainte wäre, wenn man die Beine an einer Wand anlehnt.

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