Vielleicht kennst du das, du hast das Gefühl, dass du nicht mehr die Leistung bringst, die du noch vor ein paar Wochen gebracht hast. Du bist langsamer geworden oder kannst nicht mehr soviel Gewicht heben.
Generation ist wichtig für den Körper! Hält man diese wichtigen Pausen nicht ein, kann es nicht nur zu Verletzungen kommen, sondern auch zu Leistungsreinbrüchen. Muskeln, Bindegewebe und auch Knochen brauchen die Pausen zwischen den Trainingseinheiten um sich zu erholen. Zudem fördern Trainingspausen das Leistungsniveau. Superkompensation nennt sich das. Das bedeutet, dass der Körper nach einer Regeneration nicht nur zum vorherigen Leistungsniveau zurückkehrt, sondern die Leistungsfähigkeit sich auch steigern kann.
Die Länge der Pausen kommt ganz auf die Intensität des Trainings an. Wenn du nur ein leichtes Cardio-Workout gemacht hast, dann kannst du ohne Probleme am nächsten Tag mit einem weiteren Workout weitermachen. Wenn du jedoch ein Intervall- oder Krafttraining hinter dir hast, dann solltest du dir auf jedenfall mindestens einen Tag Zeit nehmen für die Regeneration.
Wusstest du, dass Muskeln nicht direkt bei der Belastung wachsen, sondern in der Phase danach?
Also, gönn deinem Körper die wichtigen Ruhephasen und leg auch mal die Beine hoch! Auch ein Gang zur Sauna kann wahre Wunder für deine Muskeln und Seele bewirken!
Richtig – Regeneration ist wichtig und Pausen sind essenziell. Damit einher geht natürlich auch eine entsprechend angepasste Ernährung, die überhaupt die Regenerationsprozesse möglich macht. Auch wenn man leicht trainiert, kann z.B. ein zu viel an Cardio irgendwann dazu führen, dass der Körper nicht hinterherkommt. Vor allem dann nicht, wenn man es mit einer Diät kombiniert und das Kaloriendefizit zu groß wird.
Leider sind die meisten Menschen zu ungeduldig und wollen am liebsten sofort den Top-Body. Da denken viele eben “viel hilft viel” und überschätzen die Kapazität des Körpers.
Hallo zusammen,
Nicht nur die Muskeln werden durch den Saunagang enstspannt, sondern es hilft auch um die Gelenke zu “ölen”.
Man sollte aber schon mindestens eine halbe Stunden nach dem Sport warten, bevor man in den “Schwitzkasten” geht. Der Puls sollte dabei wieder normal sein.
LG
Arthur