Du läufst und läufst und merkst keine Erfolge? Die willst schneller laufen aber wirst eigentlich eher langsamer? Dann schieb mal ein paar langsame Läufe ein, denn die Grundlagenausdauer ist die Basis aller Erfolge beim Laufen!
Die Belastungsintensität des Grundlagenausdauerbereichs liegt bei etwa 65 bis 85% der maximalen Herzfrequenz, also eine niedrige Herzfrequenz. Du solltest dich noch unterhalten können während der Belastung. Der Fettstoffwechsel arbeitet aerob und holt sich die Energie aus der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten. Ein Lauf in diesem Bereich liegt bei etwa 60 bis 180 Minuten. Ein gemütlicher Sonntagslauf also.
Das Training der Grundlagenausdauer fördert die Kapillasierung der Muskelatur. Das heisst, dass der Sauerstoffaustausch zwischen Blutbahnen und Muskeln verbessert wird. Bei einem schlechten Sauerstoffaustausch kann der Muskel nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und es wird mehr Laktat gebildet, als abgebaut werden kann. Der Muskel übersäuert.
Zudem werden bei einem Lauf im Grundlagenbereich Muskeln und Sehnen gestärkt und Leistungseinbußen vermieden.
Wenn du regelmäßig ein langsames Läufchen einbaust, tust du nicht nur etwas für dein Durchhaltevemögen, sondern auch zur Vorbeugung von Verletzungen und einem verbesserten Sauerstoffaustauch.
Da ist viel wahres dran, das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen. Ich mache mindestens einmal pro Woche einen längeren aber langsamen Lauf, bei dem ich überhaupt nicht auf die Zeit achte. Inzwischen konnte ich nicht nur die Distanzen, sondern auch meine Geschwindigkeit ordentlich steigern.
Das hört sich so richtig an…! Ich muss michleider immer so richtig konzentrieren um etwas langsamer zu laufen, obwohl das manchmal wohl besser wäre. Aber ab jetzt wird das regelmäßig eingebaut, vielleicht gleich heute….? ^^
Noch was: hab deinen blog gestern gefunden und find ihn toll :) Und auch deinen Blogroll! Hab mir noch nicht alles angeschaut, aber lauter sympathische Mädels, da krieg ich gleich lust meinen eigenen mittlerweile mehr als nur eingeschlafenen (quasi komatösen..) blog wieder aufzuwecken, danke ;)
Hallo Kate, ist so ein Lauf für die Grundlagenausdauer eigentlich erst ab 60 Minuten effektiv? Kannst du mir da etwas zu sagen? Mich schreckt diese Zeit irgendwie ab…
Besten Gruß, Julia
In der Regel ist jeder Lauf für die Ausdauer gut! Egal ob lang oder kurz. Aber gerade auf den langen Läufen lernt der Körper mit der Energie zu haushalten!
In erster Linie verbrennt der Körper ja erst die Kohlenhydrate. Erst dann die Fette. Aber gerade die Fette zu verbrennen bedeutet für den Körper mehr Energieaufwand. Der Körper lernt also auf den langen Läufen die Energiespeicher richtig zu verbrennen und schonen!