Auf dem langen Weg zum Marathon stehen meistens die langen Läufe auf dem Trainingsplan. Für manche entspannend, für andere eine Qual. Eine große Frage steht aber jedem Neuling im Gesicht geschrieben: was nehme ich zu Trinken und Essen mit?

Mich erreichen immer wieder Fragen was ich während einem Lauf an Flüssigkeit und Nahrung zu mir nehme. Heute möchte ich euch verraten, was ich bei langen Läufen mit nehme um hydriert zu beliben.

Flüssigkeit:
Auf der Strecke nehme ich bei langen Läufen immer eine Flasche mit einem Isogetränk mit. Ich habe das Glück, dass auf meiner Stammstrecke ein Brunnen steht, an dem ich mehrmals vorbeilaufe und meine Flasche immer wieder auffüllen kann. Ich nehme mir dann auch in einem kleinen Plastiktütchen etwas von meinem Lieblings-Isogetränk Powerbar Isoactive in der Geschmacksrichtung Red Fruit Punch mit (gibts bei Protein Projekt), das ich dann immer ganz einfach in die Flasche fülle. So bleibe ich auch auf der Strecke hydriert und habe die richtigen Mineralien zur Hand. Vorallem im Sommer, wenns richtig heiß wird auf der Strecke.
Wer nicht die Möglichkeit hat, auf der Strecke die Wasserflasche aufzufüllen, der sollte seine Strecke mehrmals am Haus oder der Wohnung vorbei führen lassen. Einfach etwas Wasser im Hausflur deponieren und die Flaschen wechseln.
Übrigens sollte man bei langen Läufen, besonders im Sommer, etwa alle 15 Minuten 150ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Achtet darauf, dass immer genügend Natrium und Jod im Getränk ist. Deswegen eignen sich Iso-Getränke!
Nach dem Lauf sollte man etwa 1-1,5l Flüssigkeit zu sich nehmen um den Wasserhaushalt wieder zu regulieren.

Ernährung:
Für den Fall, dass mich nach einer Weile der Hunger plagt, habe ich immer einen Powebar Energize Riegel griffbereit. Die gibts auch in allerlei leckeren Varianten bei Protein Projekt. Am liebsten habe ich den mit Mango-Passionsfrucht. Ich habe nämlich während langen Läufen und auch danach ein unheimliches Verlangen nach Früchten. Wahrscheinlich wegen dem Wasser in Obst. Oft nehme ich aber auch ganz einfache Müsli- oder Fruchtriegel.
Hier sollte jeder ausprobieren, was er am besten veträgt. Viele haben Probleme beim Laufen zu essen oder können nur bestimmte Dinge zu sich nehmen. Besonders bei 2 STunden Läufen und aufwärts sollte man etwas dabei haben, um den Energiehaushalt wieder zu regulieren.

Von Gels oder Geldrops bin ich nicht so der Fan. Die sind mir zu klebrig und süß für einen Lauf. Ich bin bisher immer ganz gut gelaufen mit dem Iso-Getränk und den Energize Riegeln.

In Zusammenarbeit mit Protein Projekt