Ich tue es schon wieder! Zum dritten Mal schnüre ich die Schuhe und möchte die Königsdisziplin des Laufens bewältigen. Da kommen viele Kilometer auf mich zu.
Ein Marathon. Um genau zu sein der dritte Marathon, den ich laufe. Meinen ersten habe ich damals in München genoßen. Den zweiten bin ich aus eisernem Willen gelaufen und der dritte soll jetzt der Burner werden! Ich möchte für meinen Marathon in Köln im Oktober wieder richtig trainieren und am besten noch meine Bestzeit unterbieten!
Was für einen Trainingsplan hast du?
Ich habe keinen Trainingsplan. Ich mache mir einen groben Überblick, in welcher Woche ich wieviel laufen möchte und dann laufe ich einfach, wie es mir gefällt und nach meinem Befinden. Ich zwinge mich nicht, 28 Kilometer zu laufen, nur weil es im Trainingsplan steht.
Wie oft gehst du laufen?
Ich versuche in der Woche etwa drei Mal zu laufen. Zwei Mal in der Woche bevorzugt morgens. Da versuche ich dann auf meiner 5 Kilometer Hausstrecke quer durch den Südpark Intervalle zu laufen. Das lange Wochenende ist für die langen Läufe reserviert. Ob Samstag oder Sonntag kommt ganz auf meinen Freizeitplan an.
Läufst du mit Pulsuhr?
Nein. Ich habe zwar eine, aber die hängt nie an meinem Handgelenk. Ich mag es nicht, mich von den Dingern diktieren zu lassen. Sicherlich gibt eine Pulsuhr die optimale Grundlage fürs Training, aber mich stört sie ehrlich gesagt. Und es hat mich bisher nicht umgebracht, nicht mit den Dingern zu laufen und ich bin bisher immer ins Ziel gekommen.
Mit welchen Schuhen läufst du?
Ich habe mehrere. Für meine langen Läufe nutze ich Schuhe, die perfekt an meine Füße passen. In meinem Fall sind das Stabilitätsschuhe mit einer hohen Dämpfung. Kurze Läufe mache ich auch oft mit Minimal Schuhen, um meine Fußsohlen zu trainieren.
Was isst du vor langen Trainingsläufen?
Vor langen Trainingsläufen versuche ich nicht zuviel aber auch nicht zu wenig zu essen. In der Regel ist das meistens ein Müsli mit viel Obst oder Haferflocken-Pancakes mit Sirup. Etwa eine halbe Stunde vor dem Lauf esse ich dann noch einen Obstriegel. Vor dem letzten großen Essen und dem Lauf sollten übrigens etwa zwei Stunden liegen. Sonst gibts Seitenstechen und ein blubbern im Magen.
Wie trainierst du neben den Läufen?
Neben dem Laufen mache ich viel Yoga. Damit kann ich meine Muskeln ganz einfach dehnen. Außerdem lerne ich so viel über meinen Körper und merke, wenn etwas nicht ganz rund läuft. Ab und zu mache ich auch ein wenig Krafttraining oder Gruppenfitness. Aber Yoga ist neben dem Laufen ein sehr großer Teil meines Trainings.
Foto: Bea la Panthere
Hi Kate,
ich wünsche dir ganz viel Erfolg für die Vorbereitung und natürlich den Marathon an sich. Ich habe bisher nur die halbe Distanz durch und die hat mich schon ordentich gefordert. Vielleicht traue ich mich irgendwann auch mal an diese Distanz. Ich bin schon sehr gespannt, wie du durchkommst und ob dein dritter wirklich der “Burner” wirst. Alles Liebe Steph
Liebe Kate,
danke für Dein Interview. Ich mache es ähnlich wie Du und habe mich für meinen ersten Marathon im Oktober in München angemeldet. Leider macht mir nach langen Läufern immer wieder mal meine Sehnen einen Strich durch die Rechnung und ich muss aufpassen mich nicht zu überlasten. Nun habe ich bedenken, ob ich den Marathon dann durchstehe, wenn ich nach 22 km schon wieder ein Woche lang nur kurze Läufe laufen kann, weil mir meine Achillessehne oder meine Fußgelenke weh tun.
Ging es Dir auch so, oder hast Du da keine Probleme? Wenn schon, wie gehst Du damit um?
Danke und
Liebe Grüsse
Heidi