Ein perfektes Ganzkörpertraining in nur einem Gerät, das in eine Hand passt. Mit TOGU Brasil ist es möglich!
Die kleinen grünen Trainer mit ihren Noppen erinnern mich immer an einen Kaktus. Irgendwie fühl ich mich dann gleich, als würde ich an der Copacabana stehen. Und um für den berühmtberüchtigen Strand fit zu werden, ist der kleine, nur 270g schwere Tiefenmuskulaturtrainer von TOGU perfekt. Was ist daran so besonderns? Gefüllt sind sie mit Luft und einem Sand-Granulatgemisch. Durch schnelle und kurze Bewegungen werden die Muskeln noch effektiver beansprucht um gegen die lose Schwungmasse zu arbeiten. Zudem wird durch die schnellen Bewegungen der komplette Rumpf angespannt und trainiert.
Ein perfektes Trainingsgerät für die Hand- und Reisetasche! Ich denke, ich werde mein Paar mit in den nächsten Urlaub nehmen und Abends noch eine Runde intensiv schütteln.
Die Brasil sind vielseitig einsetzbar und man kann sie bei fast jeder Übung miteinbeziehen. Hier zeige ich euch die einfachsten:
Schnappt euch eine Uhr und führt jede Übung insgesamt eine Minute aus. Diese Minute wird in 20 Sekunden Intervalle aufgeteilt. Und zwar die ersten 20 Sekunden mit hoher Frequenz, die nächsten 20 Sekunden mit niedriger. Also zuerst volle Pulle schnell und kurz, die nächsten gemütlich und langsam um kurz zu entspannen.
1. Stell deine Füße hüftbreit auseinander, spann die Bauchmuskeln ganz fest an, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst. Streck deine Arme zur Seite aus und auf gehts mit dem Schütteln. 20 Sekunden schnell und kurze Bewegungen, 20 Sekunden langsam, …
2. Die Position bleibt gleich, nur diesmal werden die Arme nach vorne gestreckt. Und los gehts!
3. Nun etwas anspruchsvoller. Mach eine Kniebeuge und bleib unten. Achtet dabei, dass die Knie nicht über die Zehen hinausgehen und das dein Rücken gerade ist. Arme nach vorne ausstrecken und 20 Sekunden hohe Frequenz, 20 Sekunden langsam.
4. Geht in den Vierfüßler, spannt euren ganzen Körper an, hebt einen Arm mit dem Trainer und schütteln! Wechsel nach 20 Sekunden den Arm. Wem das zu einfach ist, kann auch in die Liegestützposition gehen.
