Seit über drei Jahren praktiziere ich nun Yoga. Kennengelernt habe ich es mit einem Groupon-Gutschein im Physio Flow Yoga Studio in München. Das Studio gibt es leider, leider nicht mehr, aber meine Liebe zu Yoga ist geblieben.

Während meinen Vorbereitungen auf einen Marathon oder einfach, um aktiv und beweglich zu bleiben. Yoga ist eine Konstante, die mich mal mehr, mal weniger begleitet. Als ich selbstständig war, habe ich sogar fast jeden Morgen eine kleine Yogaeinheit eingeschoben. Mittlerweile bin ich zwar in anderen Umständen, aber Yoga ist und bleibt eine Konstante. Mindestens ein Mal in der Woche gehe ich zu einem Jivamukti Prenatal Yoga Kurs.

Genau wie bei einem herkömmlichen Kurs, werden im Prenatal Yoga eine Abfolge von Asanas ausgeübt, die entspannen und den Körper auf die Geburt vorbereiten sollen. Wichtig dabei ist, dass man auf seinen Körper hört. Nicht jede Asana ist während der Schwangerschaft sinnvoll, deshalb sollte man in der Schwangerschaft die speziellen Prenatal Angebote nutzen!

 

DARAUF SOLLTEST DU BEIM PRENATAL YOGA ACHTEN

  1. Während der Schwangerschaft wird vom Körper das Hormon Relaxin ausgeschüttet. Dieses Hormon hilft, deine Bänder und Sehnen zu Lockern um die Geburt zu erleichtern. Das bedeutet aber auch, dass du während der Schwangerschaft dehnbarer bist als gewohnt. Daher solltest du darauf achten, nicht zu sehr in die Dehnung zu gehen.
  2. Einige Übungen, wie zum Beispiel Asanas auf dem Bauch, sollten ab einem gewissen Zeitpunkt (um den 3. Schwangerschaftsmonat und je nach Bauchumfang) nicht mehr ausgeübt werden. Auch anspruchsvolle Übungen wie die Königstaube sind tabu. Halte dich an einfache Übungen und welche, die du gut beherrschst. Eine Schwangerschaft ist nicht die Zeit um Neues auszuprobieren.
  3. Wenn es dir so geht wie mir, dann bist du von Anfang an aus der Puste – egal, was du machst. Daher ist Prenatal Yoga eher langsamer als gewohnt, was schließlich auch zur Entspannung beiträgt. Scheue dich nicht, langsam und gleichmäßig zu atmen und während der Yoga-Stunde deinem eigenen Rhythmus nachzugehen. Nutze wirklich jede Übung für einen Atemzug – das ist etwas, was ich besonders genieße. Und die perfekte Möglichkeit eine entspannte Atmung für die Geburt zu lernen.

 

MEINE LIEBLINGS-ASANAS FÜR DIE SCHWANGERSCHAFT

Vor meiner Schwangerschaft waren meine Lieblingsübungen der Tänzer, die Taube und ich habe den Handstand geübt. Das hat sich seitdem geändert. Einige Übungen sind einfach nicht mehr machbar und sollten schlichtweg nicht ausgeübt werden während einer Schwangerschaft.

 

Ein großes Dankeschön geht an Mandala Yogawear, die mich für meine Yogastunden während der Schwangerschaft ausgestattet haben!

Hose: Studio Pants // Bra: Slim Studio Bra // Matte: Jade Yoga Travel Mat

Schneidersitz mit seitlicher Dehnung – dehnt die Flanken für mehr Raum zum Atmen

 

Katze & Kuh – mobilisiert den Rücken, entlastet den Beckenboden und den Rücken

 

Wild Thing (modifiziert) – dehnt die Flanken um mehr Raum zum Atmen zu schaffen

 

Herabschauender Hund – dehnt die Beinrückseiten, entlastet den Rücken

 

Läufer-Strech – dehnt die Beinrückseiten

 

 Ausfallschritt mit abgelegtem Knie – dehnt die Beinvorderseiten, den Hüftbeuger und erhöht die Flexibilität im Becken

 

Krieger II – erhöht die Flexibilität im Becken für eine leichtere Geburt