Neben dem Willen endlich mit dem Laufen zu starten, dem perfekten Laufschuh und das perfekte Wetter sind noch ein paar Dinge wichtig für einen perfekten Lauf!
Ich sag immer nur zu gerne, dass Laufen nicht nur Laufen ist. Je mehr und öfter man läuft, desto höher ist die Gefahr sich zu verletzen oder Rückschritte zu machen. Gemeinsam mit Bea von Bealapanthere gibt es jetzt die nächsten vier Wochen einen Tipp um deinen Lauf zu boosten!
Wir haben uns also unsere adidas ultra Boost geschnappt und haben bei unserem ersten Run durch Münchens City ein paar Stufen gefunden, die wir auf und ab laufen wollten. Denn ein Treppentraining ist optimal um Koordination, Kraftausdauer und die Lauftechnik zu verbessern.
Durch Treppenläufe wird neben der Koordination auch die Muskulatur gestärkt. Hüftbeuger, -strecker und die komplette Beinmuskulatur, Bänder und Sehnen werden beansprucht und gestärkt. Das hilft nicht nur beim Treppensteigen, sondern auch beim Laufen. Desto gestärkter und trainierter der Bewegungsapparat ist, desto ökonomischer wird der Laufstil. Und vorallem können so Verletzungen vorgebeugt werden.
Einzelne Stufen Laufen
Nimm jede Stufe einzeln und laufe die Treppe so schnell wie möglich nach oben. Trabe langsam wieder runter.
Doppelte Stufen Laufen
Jetzt nimmst du beim Hochlaufen nur jede zweite Stufe. Es wird etwas schwieriger, aber du brauchst mehr Schwung und Kraft um dich hochzudrücken. Langsam wieder die Treppe runtertraben.
Seitliches Laufen
Beim seitlichen Laufen stellst du dich seitlich zur Treppe und nimmst jede Stufe immer nur mit einer Seite. Locker wieder runter traben und beim nächsten Mal die andere Seite.
Zweibeinige Sprünge
Jetzt wirds etwas schwieriger. Nimm etwas Schwung und springe mit beiden Beinen gleichzeitig auf die nächste Stufe. Noch schwieriger wird es dann, wenn man zwei Stufen mit beiden Beinen hochspringt.
Einbeinige Sprünge
Die Königsdisziplin wäre dann mit einem Fuß eine Stufe hochzuspringen. Das letzte Mal dann mit dem anderen Fuß und schon ist der Treppenlauf auch schon vorbei!
Schuhe: adidas ultra boost
Hose: adidas supernova Tight
Jacke: adidas ultra Jacke
Wenn du also mal an Treppen vorbei kommst, dann nutz die Chance und nehme die Herausforderung an! Wenn du regelmäßig Treppen hoch sprintest, dann wirst du auch schnell Veränderungen an deiner Kraftausdauer und Kondition merken.
Fotos: Andy Stone
Uh, toller Beitrag. Ich glaube, ich werde mich demnächst auch mal die riesige Jürgenstreppe hier in Flensburg hochtrauen. *_* Vielen Dank für die Motivation. :) Die Bilder & Outfits sehen übrigens traumhaft aus.
Vielen Dank!
Ja, genau, wage dich an die Treppen. Danach bist du zwar platt, aber es wird dir helfen!
Habe bei Bea schon gelesen vorhin – das Bild mit der Stromtankstelle ist total cool :D Ich freue mich schon auf die nächsten Beiträge zur Serie! LG Steph
Wir fanden die Idee auch mega witzig.
Nächster Beitrag, nächsten Montag ;)
Hallo,
Toller Artikel! Vor allem die Bilder sind super süß :)
Ich werde das auf jeden Fall das nächste mal mit in mein Training integrieren!
https://renaspinkfitness.wordpress.com/
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